一.重视疫情防控,避免信息过载
1.关注权威科学信息,尊重事实,按学校和社区的要求防疫。
2.不道听途说,不传播只言片语或者来源不明信息。
3.不发表个人的不当言论。
二.坦然面对负面情绪,合理安排学习生活
1.负面情绪,居家因素混在一起打乱原有的学习生活规律。
2.早上不起晚上不睡,三餐不定时,情绪低落,长时间躺在沙发上看电视,坐在书桌前打游戏,随便吃零食。这样不但会给身体带来负面影响也会加重你的负面情绪。
3.大量的心理学研究表明,合理均衡的饮食和规律的三餐可以有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪,安排固定的作息时间表,每天规律生活,尽量在每天同一时间入睡、起床、吃饭、学习、锻炼,能较好地建立生活秩序,从而获得心理上的安全感。
三.进行适度体育和文娱活动,愉悦身心
1.运动可以帮助免疫系统自我调节到最佳的状态,增强心脏、血液的供养机能,可以舒缓精神上的紧张,减少沮丧和焦虑。
2.室内运动的方式,如跳绳、体操、瑜伽、冥想、太极拳、八段锦等。
3.开展丰富多彩的家庭活动:家庭故事会,家庭朗诵会、家庭读书会、家庭音乐会等等。
四.将时间花费在有价值和有兴趣的事情上
1.首先要高质量的完成老师布置的学习任务。
2.安排时间做些自己特别感兴趣又有价值的事情,给自己列一个令自己感到愉悦充实的To-do清单,不要总是把注意力放在疫情上,多关注自己当下的生活。
3.在疫情期间网络学习资源也陆续免费开放了,积极利用这个机会,在知识的海洋里冲个浪,也许会遇到不少“惊喜”,找到自己更多的兴趣。
五.及时寻求心理支持和专业心理咨询帮助
1.察觉到自己的情绪状态不稳定时,可以和父母、好友多沟通,倾诉心中的烦闷,可以增强归属感,获得有利的社会支持。
2.利用视频通话功能和老师,和三五好友进行网络聚会,视觉和听觉的双重刺激能够更加有效地消减负面情绪。
3.如果负面情绪严重,建议寻求心理帮助。
大连市教育局心理援助平台
热线电话:400—0609002
QQ咨询号码 :2727809557
新增网络QQ咨询号码
QQ1:3198968498
QQ2:647856887
QQ3:3276273537
QQ4:3076693027
QQ5:2042413708
QQ6:2675447693
QQ7:1529175305
QQ8:2745300647
开通时间:11 月 19 日上午11:00。
六.掌握线上学习方法,达到事半功倍的效果
核心:
锁定目标、制定计划、坚决执行、及时调整
1.预习,线上学习效果好,提前预习是关键!
2.仪式感,离开被窝,坐上书桌!营造学习仪式感,抑制三心二意,快速进入学习状态!
3.笔记,好记性不如烂笔头!
4.思维导图,将知识结构进行梳理,制作思维导图!
5.课间活动,在课间休息时间,让眼睛远离屏幕!
6.课堂互动,积极参与课堂互动,及时反馈听课效果!
7.复习,课后及时复习进行查缺补漏!按时完成作业(高三模拟卷)并上传!
8.分屏学习,巧妙利用好电脑、手机、教材和笔记本等各种学习工具!
9.规律作息,保持和在学校上课时一样的作息习惯!
10.同伴交流,通过同伴间的经常交流,达到共同进步的目标!
七.家校合作,达到和谐共振
1.家校协同科学防疫,非必要不出门。
2.家校协同抓习惯养成,达成生活、学习自主能力。
3.家校协同培养学生自主管理能力,引导学生实现每日任务每日清。
4.家校协同运用多种方式增强学生体质健康,关注学生心理健康。
5.家长做好后勤服务。
大工附高教师已经做好了详尽的计划,每周进行视频备课,每天进行网络授课答疑、作业批改,认真组织网上考试与阅卷,合理安排好学生的学业与生活,我们将继续全力做好线上教育教学工作,关心照顾好学生,尽力解除家长的后顾之忧!