特殊时期考验着我们每一个宅在家里的高中生，面对着严峻的学习任务与宽松的、相对自由的学习环境的时候，我们是以懒散的“待机”状态面对，还是切换到“快进”模式行动起来，如何在线上学习期间实现弯道超车！11月22日晚，大工附高谷润芳华生涯工作室刘薇博士做客直播间，为高一高二的同学们做《疫情下居家的孩子如何做好时间管理》讲座。
1. 很多诱惑——房室清，墙壁净，几案洁，笔砚正《弟子规》
工欲善其事，必先利其器。有能让自己专心的读书环境是非常重要的。排除诱惑干扰因素，茶水、果盘、饮食等不要在学习期间出现在学习桌上，准备好必要的用品，包括：多色笔、笔记本、便利贴等，不仅能增加学习情绪，营造良好的学习氛围，同时也能减少干扰及浪费时间找工具的窘况，真正让自己做到心正心静。
2. 很多被迫——提前约定、过程止语
A.改催促为提醒。其实家长应该明白，孩子做事情的标准不应该用时间来衡量，而是孩子的用心程度。家长一遍遍的催，孩子也未必听进去，甚至会更逆反。家长如果这时候不唠叨孩子，而是改成提醒，效果会好很多。
B.提前规定原则，立好规矩。线上教学期间，不可避免要使用网络及手机，要先和孩子约定好使用时间，让孩子有绝对的时间管理权。
C.让孩子自己动手做。父母愿意主动帮孩子做，就不要怪孩子磨蹭。如果让他们自己管理时间，这样他们没有依赖心，也能锻炼各种能力。
D.培养时间管理能力。授人以鱼不如授人以渔，时间管理四象限，可以帮孩子轻松解决问题。
总之，让孩子主动选择并尊重孩子的选择，学习动力才会加大。
3.很多不会的题——循序渐进，适合最好
学习只有日积月累，才能厚积薄发。所以循序渐进设定合理的目标才能有更高效的学习效果。以英语学习为例，“某个学期每天都要花2个小时学习英语”，此目标过于宏大，不妨将目标制定得更为契合实际，可以尝试如下几个更为小而简单的目标：
A.连续一个星期每天花15分钟学习英语；
B.将上述英语学习习惯继续坚持21天；
C.将每日英语学习时间提升至30分钟，并尝试坚持一周；
D.保持每日英语学习时间仍然为30分钟，并尝试坚持1个月。
目标一定要动笔，写在纸上，贴在显眼的位置。研究证明，亲笔写下目标的人达成目标的概率会比其他人高出47%。
刘薇博士以“睡不好”为例，讲述身体状态不好与负面情绪的关系。如果不补足睡眠，情绪波动和负面思维不会变好或稳定下来。正所谓：磨刀不误砍柴工。将获得足够睡眠、恢复精神作为第一要事非常重要。以下两种方法可以尝试去做：
1. 早睡早起
根据英国《每日邮报》的报道，让志愿者参加一个睡眠实验，分别连续5天只睡6小时和睡满8小时，差别一目了然。
睡眠时间绝对可以称得上性命攸关的大事。为了提高我们对早睡的认知，可以把上面熬夜对比图打印出来，或者打印自己的熬夜对比图，贴在镜子边上，时不时震撼一下自己，提醒自己，把后果具象话。
要减少电子产品的使用时间。根据科学研究，光线会妨碍人脑松果体分泌褪黑素，0.03毫克的褪黑素足以让人入睡，但它只会在黑暗时分泌，一直看电子产品将阻碍褪黑素的分泌。若是真想要脸又要命，就把它放在伸手拿不到的地方，比如离床至少一米远的地方，或者不带进卧室，自律是一切优秀的基础。
2.尝试R90睡眠法
R90睡眠法是英超曼联御用运动睡眠教练，根据人体生物规律设计的方案。这种方案有助于解决睡眠难题，可以帮我们排除外界和内界的一些干扰，遵循身体的规律，睡得更好。
R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。
A.固定起床时间——给自己设置一个固定的起床时间——这个不能随意变动。比如计划7点起床，就必须7点起床，不能妥协说再多睡一会。
B.倒推入睡时间——固定了起床时间后，然后我们可以用那张时间转盘图片，计算出自己的作息节点。例如固定7:30起床的话，往回倒推5个周期，那就是0:00是最佳入睡时间。
C.睡前和睡后——睡前1小时（至少30分钟）内，不要接触手机、电脑；请提前上床睡觉，入睡时间是要求睡着，而不是开始睡；起床后接触阳光。
D.补充休息——除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合小憩的时间点，那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右，30分钟内为宜。
E.周期计算——只需关注一周内睡了多少个周期，偶尔两天睡眠不足（比如晚上只睡了3个周期），并不会立竿见影地影响睡眠质量。
1.想成功，怕失败——尝试“一小步”
这是拖延症的典型表现。从心理学的角度分析其背后的原因有以下几方面：
A.缺乏自信，没有信心自己能够做好这件事，做起来会很有挫败感，那就拖延，干脆先不做，到逼不得已时再做吧；
B.过于自信，高估了自己完成任务的效率，以为能在短时间做完所有事情，于是拖延；
C.恐惧失败，觉得这件事没做好就是没能力的表现（也是适应不良的完美主义），而心底里明白这件事自己其实不擅长，那就拖延，这样就算没做好也不是我能力不行，是时间不够；
D.恐惧成功，以为融入集体就是要不争不抢，自己成功了就会受到别人的排挤，那就拖延，不用尽力做得那么好……
正所谓:“千里之行始于足下”,接纳自己内心真实的情绪，把每一次尝试当挑战，把每一次失败当成长,尝试“一小步”只管开始做！
2.想完美，怕不完美——先完成再完美
当今的心理学家们将完美主义分为适应的、健康的“积极完美主义”和不适应的、神经质的“消极完美主义”。而泰勒博士将“消极完美主义”直接称为“完美主义”，而将“积极完美主义”称为“最优主义”。要成为最优主义者需要做出极大的调整，泰勒博士采用了一整套全新的方法来管理他的时间和期望值。
第一步，接受一个现实———我无法面面俱到。
第二步，去问自己，在对于我而言非常重要的五个领域里，每一个方面做到什么样子就算“足够好了”。
足够好了”的思维方式背后的基本理念是，我们必须从整体上接纳和遵从我们生命的限制，然后寻找最佳的或是接近最佳的方式来分配我们的时间和精力。事实上只有“足够好了”这种思维方式才真正可以引导人们做到最好——达到个人表现的最优水平。
3.想行动，没动力——放下过去，畅想未来，活在当下
吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨著的《精力管理》认为：尽管我们不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但我们可以调动更有意义的东西——精力！
精力管理是时间管理，自我管理的基石，同时也是个人身心健康的基石。
精力管理有四个原则：
A.精力金字塔：从低到高有四层——身体的、情感的、思想的、精神的。
B.周期性运动：我们周期性地消耗和恢复精力。将生活看做一段段短跑。
C.突破舒适区：让人感到不适的任何形式都有可能增加其精力储备，不断超越自己。
D.习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然，创造积极仪式。
身体、情感、思想、精神这四种精力资源需要在消耗和储备之间取得平衡才能保持不会枯竭。
精力管理=充沛的体能+积极正面的情绪+随时聚焦的注意力+明确的意义感
学习时间管理就和骑车一样，理论如同说明书的摆设，行动才是硬道理。希望同学们能通过学习时间管理学以致用，针对自身找到差距，躬身入局，这样才能实现线上学习的弯道超车！
